"Emocionalno prejedanje"


Praznici mogu biti stresni... i nažalost, mnogi ljudi u hrani traže olakšanje. Ako primetite da je često vaša reakcija na stres, nervozu, tugu, dosadu, ljutnju, samoću, probleme s partnerom ili nedostatak samopouzdanja, ... - da jedete, pokušajte da promenite svoje navike koristeći neke od sledećih strategija.

* Naucite da prepoznate glad. Pre nego što nešto instinktivno strpate u usta, ocenite svoju glad na skali od 1 do 5 -- gde je 1 - "mrtav gladan", a 5 - potpuno sit. Učinite sve da izbegnete hranu kada je vaša glad 4 ili 5.

* Nadjite alternative jedenju. Napravite sopstvenu listu aktivnosti koje možete primenjivati umesto jedenja. Možda biste mogli u šetnju, da pozovete prijatelja, slušate muziku, istuširate se, vežbate, očistite kuću

* Vodite dnevnik ishrane


* Vežbajte redovno. Svakodnevno vežbanje oslobadja stres i stvara pozitivan stav, koji daje veću snagu da prevazidjete nezdravu ishranu.

* Spavajte dovoljno. Istraživanja pokazuju da nedovoljno spavanje može povećati glad, tako što smanjuje nivo leptina, hormona za regulisanje apetita, koji signalizira sitost. Adekvatnim spavanjem, bićete odmorniji i odlučniji da se borite protiv poriva da zgrabite hranu iz pukog zadovoljstva.


Ana Veljković